El dolor de cabeza es un síntoma de alta prevalencia y puede tener diversas causas.
Es muy importante dar solución a este problema de salud, ya que en ocasiones puede ser el síntoma de una patología importante y urgente de tratar, sin embargo en la mayoría de los casos se trata de cefaleas primarias de tipo crónico y no presentan riesgos vitales para la salud, a pesar de ello es muy importante darles solución, ya que afecta mucho la calidad de vida de los pacientes que la sufren, que en muchos casos son sobremedicados y aún así no logran una mejoría significativa de su condición viviendo largos periodos de tiempo con estas molestias de forma frecuente, esta condición afecta distintos aspecto de la vida tales como, las interacciones sociales, la calidad de sueño, estados de ánimo, disminuye la productividad laboral y los niveles de concentración, así como también aumenta la prevalecía de enfermedad mental tales como, depresión y ansiedad.
Las mejores recomendaciones dependerán de la correcta identificación de lo que esté causando el dolor de cabeza.
Hay algunos síntomas que es importante tomar en cuenta si están asociados al dolor de cabeza y en el caso de presentarse es mejor acudir a un centro asistencial para evitar alguna complicación.
Síntomas de alarma
- Fiebre o hipertensión arterial
- Antecedentes de cáncer
- Inicio abrupto, máximo nivel de dolor en menos de 60 segundos.
- Edad mayor a 50 años.
- Asociada a una posición específica.
- Precipitada por tos o ejercicio.
- Puerperio o embarazo.
- Alteración de la visión
- Post-traumática
Es importante poder contar con un diagnóstico profesional y evaluación adecuada de la cefalea cuando se presenta de forma frecuente o por periodos prolongados para descartar patologías de base que puedan estar ocasionándolas.
Causas comunes de dolor de cabeza que pueden ser tratadas con manejo naturopático
1. Cefalea tensional asociada a contractura muscular cervical: En estos casos es muy importante aplicar técnicas de respiración que nos permita disminuir la tensión y oxigenar mejor nuestros músculos así como también nuestro cerebro, en este sentido la “Infusión Relax” que hemos desarrollado contiene una serie de plantas seleccionadas y dosificadas que nos ayudan a lograr un estado de relajo durante momentos de mayor estrés, sin generar somnolencia.
Es fundamental mejorar la alimentación de manera que podamos ayudar a nuestros músculos a estar más irrigados y relajados, en este sentido es recomendable consumir alimentos hidratantes tales como las frutas y verduras, reemplazar la harina blanca de trigo por harina de avena, harina de coco y almendras, para así permitir la recuperación muscular con los elementos nutricionales necesarios. Consumir frutos secos (maní, almendras, nueces, pistachos) y semillas (chía, linaza, maravilla, calabaza), para así mejorar y optimizar el funcionamiento del sistema nervioso. Suplementos tales como el Omega 3 DHA, triptófano, probióticos de buena calidad y cloruro de magnesio también son elementos nutricionales sumamente útiles para esta etiología.
Hidratarse adecuadamente y hacer ejercicio regularmente aun cuando sea suave, una caminata, bailar, yoga o lo que ustedes prefieran, el horario ideal siempre va a ser lo que se adapte mejor a ustedes así como también la duración, el movimiento es vida y en este sentido todo esfuerzo para movernos más suma y constituye un cambio significativo, sin embargo es importante tener cuidado y escuchar sus cuerpos, si hay algún tipo de ejercicio que les genera dolor en el cuello u otro lugar no continúen haciéndolo porque pueden estar lesionando o empeorando una lesión prexistente y en este sentido es mejor ser cuidadosos/as y prevenir.
Eviten alimentos que les deshidraten, tales como el café, té y mate.
Aplicar calor local en la zona del cuello para relajar y mejorar la irrigación de la musculatura cervical, que causa el dolor referido en la cabeza.
Les recomiendo también que luego del calor local apliquen “Lefkaflam” de Farmacias Knop en la zona del cuello, es una crema tópica que funciona de maravilla con mis pacientes.
2. Cefalea asociada a ciclos menstruales, en estos casos es suficiente con tomar alguna “Infusión Analgésica y Antiinflamatoria” o pueden usar plantas tales como la manzanilla, el jengibre, menta, manzanilla, cedrón, melisa, orégano, cola de caballo, entre otras de forma separada o mezcladas con precaución. Es muy importante también procurar descansar, evitar alimentos inflamatorios y reemplazarlos por alimentos más saludable e hidratarse adecuadamente, esto también ayudará con las molestias menstruales y pre menstruales.
3. Cefalea asociada una mala calidad del sueño: Es conocida la relación que existe entre la falta de sueño y la cefalea. Cuando no dormimos las horas suficientes promovemos un estado de deshidratación lo que genera entre otras cosas que nuestra musculatura esté más seca, menos irrigada, dura y con menor elasticidad.
En estos casos es muy importante tener una mejor higiene del sueño, prepararnos para dormir con una ducha para relajarnos, no comer cerca de la hora de acostarnos, poner música que nos ayude a disminuir la intensidad de los estímulos, bajar las luces, no hacer uso de pantallas por lo menos 2 horas antes de dormir.
Les recomiendo aplicar aceite esencial de lavanda en el ambiente con algún difusor o algunas gotas en nuestras almohadas para ayudarnos un poco más a disminuir la tensión, hay principios activos volátiles en el aceite esencial de lavanda que viajan por la nariz y tienen un efecto directo en el sistema nervioso central, ayudando a relajarnos e inducir el sueño.
Así mismo pueden tomar una “Infusión Sueño Reparador” e inhalar sus principios activos volátiles para aumentar sus beneficios, el preparado contiene lavanda, melisa, naranja amarga y flor guisante mariposa, plantas que en su conjunto y en la proporción adecuada funcionan como inductor del sueño, y lograr que este sea profundo y reparador, ayudando así disminuir el dolor de cabeza así como otras molestias asociadas a la falta de sueño. Entre otras cosas mejorará la concentración, los niveles de energía, la digestión, disminuirán sus niveles de ansiedad y estrés, así como también mejorará el ánimo y el sistema inmunológico.
Hacer cambios en la alimentación y mejorar nuestros hábitos nos hace protagonistas en nuestro proceso curativo y de nuestra salud, lo que nos traerá beneficios a corto, mediano y largo plazo.
Los medicamentos en muchos casos son necesarios, pero les invito a hacer estos cambios seguros y sencillos, de ese modo evitar una sobremedicación con efectos adversos que puede ser reemplazada por métodos naturales y efectivos, teniendo como base los cambios alimenticios y los buenos hábitos, tales como el ejercicio, espacios de relajo como parte de nuestra rutina diaria, así como mejorar nuestros hábitos de sueño también. Son pequeños cambios que generarán grandes beneficios.
